気になるお腹周りをスッキリさせたい、太ももをもう少し細くしたいなど、体重減少以外にもダイエットで綺麗になりたい場合には食事の管理はもちろん筋トレや有酸素運動、ストレッチなどを組み合わせることが大切です。均整のとれたプロポーションになるためには筋肉も必要ですし、食事でしっかり必要な栄養素を摂らないと、せっかく体重が落ちても肌がボロボロになってしまうこともあります。ダイエットを成功させるには、長めのスパンで少しずつ体を変化させることが重要になります。1ヵ月で5㎏や10㎏落とそうとしてもストレスで失敗したり、身体に負担がかかり過ぎて体調を崩すこともあります。
無理のない範囲でリバウンドしないよう、まずは少しずつ体を慣らし続けることがダイエットの基本です。食事は良質なたんぱく質をしっかり摂取し、腹8分目から腹7分目くらいを目安に、糖質や脂質の摂り過ぎを防ぐよう意識します。最初は物足りなく感じたり、変化がすぐに現れないかもしれませんが焦らず地道に続けるようにしましょう。少しずつ身体が軽くなったり肌の調子が良くなるなど、変化が見られるとやる気もアップします。
最も分かりやすい体重の変化は、モチベーションにもつながるので毎日計測するのもいいですが、日ごとの増減を気にする必要はありません。体重は、長期的になだらかに減少していくのが目標だからです。食事の管理と同時に運動も取り入れることでより効果が上がります。気になる部位がある場合は集中的にそこを鍛え、全体を引き締めたい場合は有酸素運動や体幹を鍛えるプランクが有効です。
食事と運動の両方から働きかけることで、理想的なプロポーションに近づくことができます。